צ׳ק אין למתאמנים: שאלות ותבנית שבועית שבאמת ממלאים

למה מתאמנים מפסיקים לשלוח צ׳ק אין?

בדרך כלל כי הטופס ארוך מדי, אף אחד לא עונה, או שהיום משתנה כל שבוע.

• זה לוקח יותר מדי זמן. צ׳ק אין של רבע שעה נדחה למחר, ואז לשבוע הבא.
• שואלים מה שכבר ידוע. אם המתאמנים מתעדים את האימונים, השאלה כמה אימונים עשו השבוע היא סתם עבודה.
• אף אחד לא עונה. מתאמנים מפסיקים למלא משהו שלא מקבל תגובה. תגובה מאוחרת או כללית מלמדת אותם את אותו הדבר.
• היום זז כל שבוע. צ׳ק אין שצריך לשלוח ״מתישהו השבוע״ לא הופך להרגל.
• זה מרגיש כמו מבחן. כשכל צ׳ק אין נמדד לפי המשקל, מתאמנים מדלגים בדיוק בשבועות שבהם הם מצפים לחדשות רעות, וזה בדיוק השבועות שבהם הכי צריך אותם.

כל כמה זמן כדאי לעשות צ׳ק אין?

לרוב המתאמנים אונליין, פעם בשבוע זה הקצב הנכון. זה מספיק תכוף כדי לתפוס שבוע רע לפני שהוא הופך לחודש רע, ומספיק נדיר כדי שזה לא ירגיש כמו שיעורי בית.

• אותו יום, כל שבוע. קובעים יום אחד לכולם, או יום קבוע לכל מתאמן, ומכניסים אותו ליומן כבר בהתחלה.
• אותם תנאים. שקילה בבוקר, לפני האוכל. תמונות באותו מקום, באותה תאורה ובאותם בגדים. אחרת משווים רעש.
• פעם בשבועיים למתאמנים ותיקים. מתאמנים בשמירה שכבר מתאמנים לבד יכולים לשלוח פחות. מתאמנים חדשים וכל מי שבתקופת דיאטה נשארים על צ׳ק אין כל שבוע.

אילו שאלות לצ׳ק אין שבועי כדאי לשאול?

בצ׳ק אין שבועי כדאי לשאול על משקל, תמונות, תזונה, שינה, אנרגיה ולחץ, תחושה בגוף, הצלחה אחת ושאלה אחת. אלה שמונה סעיפים, בערך חמש דקות למתאמן וחמש דקות לך. אפשר להעתיק את התבנית כמו שהיא, ואחר כך להוריד כל סעיף שאף פעם לא משנה כלום.

• משקל: המשקל של הבוקר, לפני האוכל.
• תמונות: מלפנים, מהצד ומאחור, באותו מקום ובאותה תאורה כמו בשבוע שעבר.
• תזונה: בכמה ימים השבוע התפריט נשמר, מ-0 עד 7?
• שינה: בערך כמה שעות בלילה?
• אנרגיה ולחץ: כל אחד בסולם של 1 עד 10.
• גוף: משהו כאב או הרגיש לא טוב באימונים?
• הצלחה: דבר אחד שהלך טוב השבוע.
• שאלה: יש משהו שצריך ממני?

שימו לב מה חסר: כמה אימונים נעשו ומה הורם בהם. אם המתאמנים מתעדים את האימונים, המידע הזה כבר אצלך.

איך להגיב לצ׳ק אין כדי שימשיך להגיע?

מהר, באופן ספציפי ועם שינוי אחד לכל היותר. זה מה שגורם למתאמנים להמשיך לשלוח שבוע אחרי שבוע.

1. 1

   לענות באותו יום או למחרת

   מהירות חשובה יותר מאורך. שלוש שורות ספציפיות מחר עדיפות על הודעה ארוכה בשבוע הבא.

2. 2

   לפתוח במה שהלך טוב

   להשתמש בהצלחה שהמתאמן כתב, או למצוא אחת ביומן האימונים. זה מראה שהצ׳ק אין נקרא, לא רק המספר.

3. 3

   לשנות דבר אחד לכל היותר

   שינוי אחד ברור בשבוע מתבצע. ארבעה שינויים נשכחים.

4. 4

   להשוות לחודש שעבר, לא לשבוע שעבר

   משקל ותמונות זזים משבוע לשבוע. כדאי לשים את השבוע הזה ליד מה שהיה לפני ארבעה שבועות לפני שמגיבים.

5. 5

   להתייחס לצ׳ק אין שלא הגיע כאל סימן

   שולחים באותו יום הודעה קצרה ונעימה. שתיקה היא בדרך כלל הצעד הראשון לפני שמתאמן עוזב.

איך ⁦Coach+⁩ מנהלת את הצ׳ק אין

בפלטפורמת האימון ⁦Coach+⁩ העבודה נעשית מדשבורד המאמן, וכל מתאמן שולח צ׳ק אין מהאפליקציה הממותגת שלך, שמחוברת אליו. הצ׳ק אין עצמו הוא תמונות התקדמות ומשקל, ושאר השאלות מהתבנית עוברות בצ׳אט.

• לשונית צ׳ק אין בפרופיל של כל מתאמן, עם כל התמונות מהחדשה לישנה, והמשקל והתאריך על כל תמונה.
• תוכניות שהמתאמנים מתעדים סט אחר סט, כך ששאלות על האימונים נענות עוד לפני ששואלים.
• גרפים של מדדים לכל מתאמן, כמו משקל, אחוז שומן והיקף מותניים.
• מתאמנים פעילים ולא פעילים בעמוד הסקירה, כדי לראות מי נעלם.
• כפתור הודעה בכל פרופיל שפותח את הצ׳אט עם אותו מתאמן, לפידבק ולשאר השאלות.

צ׳קליסט מהיר

• יום צ׳ק אין קבוע לכל מתאמן
• משקל ותמונות באותם תנאים בכל פעם
• שמונה שאלות או פחות
• בלי שאלות שיומן האימונים כבר עונה עליהן
• תגובה תוך יום, עם שינוי אחד לכל היותר
• הודעה באותו יום כשצ׳ק אין לא מגיע

שאלות נפוצות