מחשבון BMI: חישוב מדד מסת גוף
בקצרה
BMI (מדד מסת גוף) הוא המשקל בק״ג חלקי הגובה במטרים בריבוע. לפי ארגון הבריאות העולמי, אצל מבוגרים מתחת ל-18.5 זה תת-משקל, 18.5 עד 24.9 משקל תקין, 25 עד 29.9 עודף משקל ו-30 ומעלה השמנה. במשקל 70 ק״ג וגובה 1.75 מ׳, ה-BMI הוא 22.9.
BMI
24.5
משקל תקין
טווח משקל תקין לגובה
57–76 kg
הערכה בלבד, לא ייעוץ רפואי.
מחשבון BMI מחשב את מדד מסת הגוף לפי גובה ומשקל ומראה באיזו קטגוריה של ארגון הבריאות העולמי הוא נמצא. BMI הוא מדד סינון מהיר שרופאים וגופי בריאות משתמשים בו, ונקודת פתיחה סבירה לרוב המבוגרים.
יש לו נקודה עיוורת ברורה: הוא לא מבדיל בין שריר לשומן. התוצאות הן הערכה ולא ייעוץ רפואי, וקטגוריות ה-BMI למבוגרים לא מתאימות לילדים, לבני נוער ולתקופת הריון.
איך משתמשים במחשבון BMI
- 1
מזינים גובה
בס״מ, בלי נעליים.
- 2
מזינים משקל
משקל הגוף הנוכחי בק״ג.
- 3
קוראים את ה-BMI והקטגוריה
המחשבון מציג את ה-BMI ואת הקטגוריה של ארגון הבריאות העולמי.
- 4
מסתכלים מעבר למספר
כשמתאמנים באימוני כוח באופן קבוע, כדאי לבדוק גם אחוזי שומן, כי ה-BMI יכול להכניס אנשים שריריים לטווח של עודף משקל.
איך מחשבים BMI?
מחלקים את המשקל בק״ג בגובה במטרים בריבוע: BMI = ק״ג ÷ מ׳². מחשבון BMI עושה בדיוק את החישוב הזה.
דוגמה: במשקל 70 ק״ג וגובה 175 ס״מ, ה-BMI הוא 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.06 = 22.9, בטווח המשקל התקין. באותו גובה ובמשקל 85 ק״ג, ה-BMI הוא 27.8, בטווח של עודף משקל.
מה נחשב BMI תקין?
אצל מבוגרים, ארגון הבריאות העולמי מגדיר BMI של 18.5 עד 24.9 כמשקל תקין.
- מתחת ל-18.5: תת-משקל.
- 18.5–24.9: משקל תקין.
- 25–29.9: עודף משקל.
- 30 ומעלה: השמנה.
הקטגוריות האלה מיועדות למבוגרים מגיל 18 והן זהות לגברים ולנשים. אצל ילדים ובני נוער משתמשים באחוזונים של BMI לפי גיל.
האם BMI מדויק לאנשים שריריים?
לא. ה-BMI מכיר רק את המשקל הכולל, ולכן אדם שרירי יכול להגיע לטווח של עודף משקל או אפילו השמנה עם אחוז שומן נמוך.
דוגמה: מתאמן במשקל 90 ק״ג ובגובה 1.80 מ׳ מקבל BMI של 27.8, עודף משקל לפי הטבלה, גם עם 12% שומן. זה קורה גם הפוך: אדם עם מעט שריר יכול לקבל BMI תקין עם אחוז שומן גבוה. למתאמנים באימוני כוח, מחשבון אחוזי השומן ומחשבון המסה הרזה נותנים תמונה ברורה יותר, והיקף מותניים מוסיף הקשר שימושי.
איך מאמנים משתמשים ב-BMI עם מתאמנים
מאמני כושר ומאמנים אונליין משתמשים ב-BMI כנקודת ייחוס בהתחלה, לא כמטרה. הוא שימושי בקליטה, במיוחד אצל מתאמנים עם הרבה משקל להוריד, אבל אומר מעט על ההתקדמות אחרי שהאימונים מתחילים.
- מתעדים פעם אחת בקליטה. גובה, משקל ו-BMI נרשמים יחד עם שאר נתוני הפתיחה של המתאמן.
- עוקבים אחרי מה שמשתנה באימונים. היקף מותניים, הערכת אחוזי שומן, תמונות התקדמות וכוח מראים שינוי בהרכב הגוף שה-BMI מפספס: אפשר לרדת בשומן ולעלות בשריר כמעט בלי שינוי ב-BMI.
- מפנים כשצריך. BMI נמוך מאוד או גבוה מאוד, במיוחד יחד עם בעיות בריאות אחרות, הוא סיבה לערב רופא לפני שהתוכנית מתחילה.
בפלטפורמת האימון Coach+ המתאמנים מתעדים אימונים ואוכל באפליקציה הממותגת של המאמן, והצ׳ק אין השבועי עם תמונות התקדמות מראה את השינויים שה-BMI לא רואה. בונים תפריטים עם יעדי מאקרו, ועוזר ה-AI מנסח טיוטות של תוכניות אימון ותפריטים שהמאמן עובר עליהן לפני השליחה.
שאלות נפוצות
מה נחשב BMI תקין?
אצל מבוגרים, ארגון הבריאות העולמי מגדיר BMI של 18.5 עד 24.9 כמשקל תקין. מתחת ל-18.5 זה תת-משקל, 25 עד 29.9 עודף משקל ו-30 ומעלה השמנה.
איך מחשבים BMI?
מחלקים את המשקל בק״ג בגובה במטרים בריבוע. במשקל 70 ק״ג וגובה 1.75 מ׳: 70 ÷ 3.06 = 22.9.
כמה BMI מדויק?
BMI הוא כלי סינון טוב לאוכלוסיות וקו מנחה גס לרוב המבוגרים, אבל הוא לא מודד שומן. אצל אנשים שריריים הוא עלול להגזים בהערכת השומן, ואצל אנשים עם מעט שריר להמעיט בה.
מאיזה BMI זה נחשב השמנה?
לפי ארגון הבריאות העולמי, BMI של 30 ומעלה מוגדר השמנה אצל מבוגרים.
האם BMI שונה לגברים ולנשים?
לא. גברים ונשים בוגרים משתמשים באותה נוסחה ובאותן קטגוריות, אף שבאותו BMI לנשים יש בדרך כלל יותר שומן גוף מאשר לגברים.
