מחשבון משקל אידיאלי: מה המשקל התקין לגובה שלי?

איך משתמשים במחשבון משקל אידיאלי

1. 1

   בוחרים מין

   לכל נוסחה יש גרסה נפרדת לגברים ולנשים.

2. 2

   מזינים גובה בס״מ

   הנוסחאות מוסיפות משקל לכל אינץ׳ (2.54 ס״מ) מעל 152.4 ס״מ, ולכן נכתבו למבוגרים בגובה הזה ומעלה.

3. 3

   משווים בין הנוסחאות

   כל נוסחה נותנת מספר אחד. הפער בין הנמוך לגבוה הוא תשובה כנה יותר מכל מספר בודד.

4. 4

   בודקים את הטווח התקין לפי BMI

   זה טווח המשקל שבו ה-BMI נשאר בין 18.5 ל-24.9 בגובה הנתון.

איך מחשבים משקל אידיאלי?

משקל אידיאלי מחושב ממשקל בסיס לגובה 152.4 ס״מ (5 רגל), ועוד תוספת קבועה לכל אינץ׳ מעל הגובה הזה. ההבדל בין הנוסחאות הוא רק בשני המספרים האלה:

• Devine: גברים 50 ק״ג + 2.3 ק״ג לכל אינץ׳; נשים 45.5 ק״ג + 2.3 ק״ג לכל אינץ׳.
• Robinson: גברים 52 ק״ג + 1.9 ק״ג לכל אינץ׳; נשים 49 ק״ג + 1.7 ק״ג לכל אינץ׳.
• Miller: גברים 56.2 ק״ג + 1.41 ק״ג לכל אינץ׳; נשים 53.1 ק״ג + 1.36 ק״ג לכל אינץ׳.
• Hamwi: גברים 48 ק״ג + 2.7 ק״ג לכל אינץ׳; נשים 45.5 ק״ג + 2.2 ק״ג לכל אינץ׳.
• טווח BMI תקין: 18.5 × הגובה במטרים בריבוע עד 24.9 × הגובה במטרים בריבוע.

דוגמה: גבר בגובה 180 ס״מ נמצא 10.9 אינץ׳ מעל 152.4 ס״מ. לפי Devine יוצא 75.0 ק״ג, לפי Robinson ‏72.6, לפי Miller ‏71.5 ולפי Hamwi ‏77.3 ק״ג. טווח ה-BMI התקין שלו הוא 59.9 עד 80.7 ק״ג (1.8 × 1.8 = 3.24, כפול 18.5 ו-24.9).

מה המשקל התקין לגובה שלי?

משקל תקין לגובה מוגדר בדרך כלל ככל משקל שבו ה-BMI נמצא בין 18.5 ל-24.9, הטווח התקין לפי ארגון הבריאות העולמי. לאישה בגובה 165 ס״מ זה בערך 50.4 עד 67.8 ק״ג, בזמן שארבע נוסחאות המשקל האידיאלי נותנות 56.4 עד 59.8 ק״ג.

הטווח רחב בכוונה. הוא מתאים לאנשים עם מבנה גוף שונה מאוד, וזו דרך טובה יותר לחשוב על משקל מאשר מספר מדויק אחד. לפירוט על הקטגוריות אפשר להיעזר במחשבון BMI.

האם משקל אידיאלי מתאים לאנשים שריריים?

לא. מחשבון משקל אידיאלי משתמש רק בגובה ובמין, ולכן אנשים עם הרבה מסת שריר יוצאים בדרך כלל “מעל” המשקל האידיאלי גם כשהם רזים. אותו דבר נכון לגבי טווח ה-BMI.

גם המקור של הנוסחאות מוגבל. נוסחת Devine נוצרה כדי להעריך מינוני תרופות ולא כדי לקבוע משקל יעד, והאחרות ניסו לשפר אותה בהמשך. למתאמנים בחדר כושר, אחוזי שומן אומרים הרבה יותר, ומחשבון אחוזי שומן ומחשבון מסה רזה ו-FFMI מתאימים יותר לקביעת יעד.

איך מאמנים משתמשים במשקל אידיאלי עם מתאמנים

מאמני כושר ומאמנים אונליין כמעט לא נותנים למתאמנים משקל אידיאלי כיעד. הוא שימושי יותר כהקשר: בדיקה מהירה כשמתאמן מציב יעד שנמוך בהרבה מהטווח התקין, או דרך להראות למתחילים שטווח רחב של משקלים יכול להיות בריא.

• טווח ולא מספר. מציגים את הפער בין הנוסחאות ואת טווח ה-BMI, ומסכמים יחד על יעד שאפשר להחזיק לאורך זמן.
• יעדים של התנהגות. קלוריות, חלבון ומספר אימונים בשבוע הם דברים שבשליטת המתאמן. המשקל מגיע אחריהם.
• מודדים התקדמות לא רק במשקל. תמונות התקדמות, היקפים וכוח מראים שינוי גם כשהמשקל תקוע.

בפלטפורמת האימון ⁦Coach+⁩ בונים תפריטים עם יעדי קלוריות ומאקרו, המתאמנים מתעדים אוכל ואימונים באפליקציה הממותגת של המאמן, והצ׳ק אין השבועי עם תמונות התקדמות מראה אם הם מתקרבים למשקל תקין. עוזר ה-AI יכול לנסח טיוטות של תוכניות אימון ותפריטים שהמאמן עובר עליהן לפני השליחה.

שאלות נפוצות