שאלון למתאמן מתחיל: השאלות ששואלים לפני האימון הראשון

למה צריך שאלון למתאמן חדש?

כדי לאמן בבטחה ולכתוב תוכנית שמתאימה לחיים של המתאמן, עוד לפני הפגישה הראשונה או ממש בתחילתה.

• בטיחות. פציעות, מצבים רפואיים ותרופות משנים את התוכנית. עדיף לדעת עליהם לפני האימון הראשון, לא באמצעו.
• תוכנית שמתאימה. שלושה ימים פנויים וציוד בבית דורשים תוכנית אחרת מחמישה ימים בחדר כושר מאובזר.
• תיאום ציפיות. כשהמטרה ולוח הזמנים כתובים, אפשר לתקן ציפייה לא מציאותית כבר בהתחלה, לפני שהיא הופכת לאכזבה בחודש השני.
• נקודת פתיחה. משקל, תמונות וכמה תרגילים בסיסיים נותנים משהו להשוות אליו אחרי ארבעה שבועות.

אילו שאלות כדאי לשאול מתאמן מתחיל?

כדאי לחלק את השאלות לחמש קבוצות: בריאות, מטרה, ניסיון, לוח זמנים ואורח חיים. כחמש עשרה שאלות בסך הכול מספיקות לרוב המתאמנים, ולוקח בערך עשר דקות למלא אותן.

1. 1

   בריאות

   פציעות עכשוויות או קודמות, מצבים רפואיים, תרופות, ניתוחים בשנתיים האחרונות והאם רופא הגביל פעילות גופנית. הרבה מאמנים משתמשים בשאלון PAR-Q+ כחלק הזה.

2. 2

   מטרה

   מה רוצים לשנות, למה דווקא עכשיו ועד מתי. עדיף מטרה מרכזית אחת ולא רשימה של חמש.

3. 3

   ניסיון באימונים

   כמה זמן התאמנו, מה עשו, מה אהבו ומה גרם להפסיק בפעם הקודמת.

4. 4

   לוח זמנים וציוד

   באילו ימים ולכמה זמן כל אימון, ואיפה מתאמנים: חדר כושר, ציוד בבית או משקל גוף בלבד.

5. 5

   אורח חיים ותזונה

   שעות שינה, רמת לחץ מ-1 עד 10, סוג עבודה, כמה ארוחות ביום, מאכלים שלא אוכלים, ותזונה מיוחדת מסיבות בריאותיות או דתיות, כמו כשרות או צמחונות.

מה זה שאלון רפואי למתאמן והאם הוא מספיק?

שאלון רפואי למתאמן, כמו PAR-Q, הוא נקודת התחלה טובה, אבל הוא רק מסנן. הוא אומר מתי לעצור ולבקש אישור רפואי, לא איך לבנות תוכנית סביב ברך כואבת.

• אם יש תשובה חיובית לאחת משאלות הסינון, כדאי לבקש אישור מרופא לפני אימונים עצימים.
• כדאי להוסיף שאלות פתוחות על פציעות וכאבים, כי שאלון סינון לא מגלה אילו תנועות כואבות.
• כדאי לבדוק מה נדרש על ידי חדר הכושר, הביטוח או הרגולציה הרלוונטית. יש מקומות שמבקשים גם הצהרת בריאות חתומה.

על אילו שאלות אפשר לוותר?

על כל מה שלא ישנה כלום בחודש הראשון. כל שאלה נוספת מאריכה את השאלון ומאטה את ההתחלה.

• יומן אכילה מפורט. שבוע של תיעוד באפליקציית מעקב תזונה נותן מידע טוב יותר ממה שמתאמנים זוכרים שהם אוכלים בדרך כלל.
• כל המשקלים המקסימליים. עדיף לבדוק כמה תרגילים באימונים הראשונים. מספרים משנתיים קודם לא עוזרים הרבה.
• עשר שאלות על מטרות. מטרה מרכזית אחת וסיבה אחת ברורות יותר מדירוג ארוך.

מה עושים עם התשובות לשאלון?

הופכים אותן לתוכנית ראשונה תוך יום או יומיים, ושולחים למתאמן דבר או שניים ששמנו לב אליהם, כדי שיהיה ברור שהשאלון נקרא.

1. 1

   לסמן מה דורש אישור רפואי

   מטפלים קודם בתשובות הבריאותיות. כל השאר מחכה עד שזה סגור.

2. 2

   להתאים את התוכנית ללוח הזמנים

   בונים סביב הימים והציוד שבאמת קיימים, למשל אימון חזה, אימון גב ואימון רגליים בשלושה ימים, ולא סביב החלוקה האידיאלית.

3. 3

   לתכנן סביב העזיבה הקודמת

   אם בפעם הקודמת האימונים היו ארוכים מדי, כדאי לשמור על אימונים קצרים בחודש הראשון.

4. 4

   לקבוע נקודת פתיחה

   משקל, תמונות התקדמות ושניים או שלושה תרגילים בסיסיים, כדי שלצ׳ק אין הראשון יהיה למה להשוות.

איך ⁦Coach+⁩ עוזרת אחרי השאלון

ב-⁦Coach+⁩ התשובות מהשאלון הופכות לתוכנית שהמתאמנים מתחילים באפליקציה הממותגת של המאמן.

• AI מכין טיוטה של תוכנית אימונים ותפריט לפי מה שידוע על המתאמן, והמאמן עובר עליהן לפני שהמתאמן רואה משהו. אפשר גם להפוך תוכניות קיימות מאקסל או PDF לתוכניות באפליקציה.
• בונה אימונים עם יותר מ-500 תרגילים עם סרטוני הדגמה, ואפשר להוסיף תרגילים משלכם למתאמנים עם מגבלות.
• בונה תזונה עם תפריטים, תבניות וחיפוש מזון עם AI ביותר מ-50,000 פריטים, ומעקב תזונה למתאמנים עם ברקוד, צילום וחיפוש.
• צ׳ק אין שבועי עם תמונות התקדמות, כך שקל להשוות לנקודת הפתיחה מהשבוע הראשון.
• צ׳אט לשאלות המשך, ויומן עם זימון עצמי של המתאמנים לפגישת ההיכרות הראשונה.

שאלות נפוצות