מעקב התקדמות מתאמנים: צ׳ק אין, תמונות התקדמות ומדידות במקום אחד

מה רואים על כל מתאמן?

הכול על מתאמן אחד, בעמוד אחד. בפלטפורמת האימון ⁦Coach+⁩ לשונית הסקירה מציגה את התוכנית הנוכחית עם עריכה והחלפה, את ימי האימון של השבוע, את הפעילות של 14 הימים האחרונים והערות פרטיות שרק המאמן רואה.

הפעילות האחרונה היא הבדיקה המהירה ביותר: מדידות משקל חדשות, תמונות התקדמות חדשות וכל אימון שהושלם, עם משך האימון ומספר התרגילים. כך רואים מי מתאמן ומי נעלם.

איך עובד מעקב מדידות גוף?

מעקב התקדמות מתאמנים מתחיל במדידות: לכל מדידה יש כרטיס עם הערך הנוכחי, השינוי מאז המדידה הראשונה, מספר הרישומים וגרף לאורך זמן. משקל, אחוז שומן, חזה, ירכיים ומותניים מופיעים לצד ירך, שוק וזרוע בצד ימין ובצד שמאל, כך שקל לזהות שינוי לא אחיד.

• משקל ואחוז שומן: רואים אם המשקל ואחוז השומן זזים יחד.
• מותניים וירכיים: לרוב הסימן הראשון לירידה בשומן כשהמשקל נתקע.
• גפיים, ימין ושמאל: ירך, שוק וזרוע נמדדים בכל צד בנפרד.

איך עובד צ׳ק אין שבועי עם תמונות התקדמות?

המתאמנים מעלים מהאפליקציה תמונת התקדמות עם המשקל, ולשונית הצ׳ק אין מסדרת את כל התמונות עם המשקל והתאריך. בדוגמה, דניאל יורד מ-82.1 ק״ג ב-9.8 ל-77.6 ק״ג היום, לאורך ארבע תמונות, וזה אומר יותר מכל מספר לבד.

הכי טוב לעבוד בקצב שבועי: אותו יום, אותה תאורה, אותה תנוחה. לשאלות שכדאי לשאול לצד התמונה יש את המדריך שלנו לצ׳ק אין למתאמנים.

אפשר לעקוב גם אחרי האימונים, לא רק אחרי המשקל?

כן. לשונית נפח האימון סוכמת חזרות × משקל לכל סט שתועד ומקבצת לפי השריר הראשי של התרגיל, עם מספר האימונים, הנפח הכולל והממוצע לאימון לכל קבוצת שריר. אפשר לעבור בין 30 ימים, 90 ימים ו-6 חודשים ולראות אם הנפח עולה.

כדי לטפל באימון מסוים, פותחים את האימון שהמתאמן תיעד באפליקציית המאמן של ⁦Coach+⁩ ולוחצים על "ניתוח האימון". ה-AI משווה את הסטים לתוכנית ומציע שינוי אחד לכל האימון, ואפשר להחיל אותו על התוכנית בלחיצה או לוותר.

המתאמנים רואים את ההתקדמות שלהם?

כן. מעקב התקדמות מתאמנים ב-⁦Coach+⁩ פתוח גם להם: בלשונית הפרופיל באפליקציה המתאמנים רואים כמה אימונים עשו, מי המאמן שלהם, את תמונות הצ׳ק אין עם השינוי במשקל ולוח אימונים חודשי. לראות 82.1 ק״ג לצד 79.8 ק״ג חמישה שבועות אחר כך זו סיבה טובה להמשיך לתעד.

באותה אפליקציה נמצא גם התפריט. המתאמנים מסמנים ארוחות או רושמים אוכל בעזרת ה-AI, הקלוריות והמאקרו מתמלאים מול היעדים שהגדרתם, וכל זה מופיע בלשונית תוכנית התזונה של המתאמן.

איך מתחילים

1. 1

   נרשמים לניסיון חינם

   30 יום ב-⁦Coach+⁩, בלי כרטיס אשראי.

2. 2

   מגדירים מיתוג

   מעלים לוגו, בוחרים צבעים ונותנים שם לאפליקציה.

3. 3

   מוסיפים מתאמן ועוברים על הרשימה

   לכל מתאמן חדש יש רשימת צעדים לפתיחה: לשייך תוכנית, לעשות צ׳ק אין התחלתי ולהוסיף תפריט. עוזר ה-AI יכול לבנות טיוטה של התוכנית והתפריט, ואתם עוברים עליה.

4. 4

   בודקים התקדמות פעם בשבוע

   נכנסים לפרופיל של המתאמן ורואים צ׳ק אין חדש, גרפים של מדידות ונפח אימון, לפי מה שהמתאמנים מתעדים.